習慣化したいなら鎖をつかえ【ハビッドチェーン入門】

生活

毎回新しいことを始めるたびに『今回こそは習慣化!』と思うものの続かない人は多いと思います。

僕自身、日記を習慣化したいと思ったが、いつの間にか書いていない、なんて何回あったでしょうか。。。

しかし!今回は違います!見てください。ちょっとした工夫をしてから、毎日日記を書けてます!

 

今回はちょっとした工夫で習慣化するテクニックを紹介します。

習慣化するためのキーワードは【】です!

 

※追記
100日連続達成しました!

 

習慣の鎖

習慣化したいことが出来た日はカレンダーに大きな丸をカレンダーにつけてみましょう。

数日で⚪︎の鎖が出来上がります。

この習慣ができた日が続いて出来る⚪︎の鎖のことを【ハビットチェーン】と呼びます。

habit(ハビット)は習慣、chain(チェーン)は鎖ですね。

 

数週間続ければ、長い⚪︎の鎖になります。長くなればとても良い気分。

するとどうでしょうか。いつの間にか毎日日記を書くという目標が、⚪︎の鎖を途切れさせないという目標にすり替わるのです。こうなれば毎日日記を書かないと気持ち悪くなるくらいです。

 

人間は積み重ねてきた実績を失ったり、途切れさせたりすることに抵抗を感じる、という心理をうまく使ったテクニックが【ハビットチェーン】なんですね。

 

ポイントは、習慣の鎖を大きく毎日見える位置に置いておくこと。

具体的な方法を紹介しますね。

 

大きなカレンダーに⚪︎

最も簡単で今すぐ出来る方法は、カレンダーに⚪︎をつけることです。

習慣化したいことをできた日は日付に丸をつける。たったそれだけです。

ポイントは大きなカレンダーになるべく大きな⚪︎をつけること。習慣の鎖を目立たせることが大事です。

 

もしカレンダーがなくても、紙とペンがあればお金をかけずにすぐ実践できます。手書きはシンプルですが強力な手法です。

世の中試してみなきゃわからないこともありますよ。

 

スマホアプリで習慣化

習慣化アプリはたくさんあります。ハビッドチェーンを採用しているアプリも数多くあります。

しかし、アプリを開かないと習慣の鎖が見えないのでは効果が薄いんですよね。

 

大事なのは習慣が続いていることが意識しなくても目に入ること。

だから、ウィジェットを活用しホーム画面に仕掛けをします。

 

iOSはiOS14から導入された機能を使います。

Androidは昔からある機能ですね。

iOSは、まだ対応アプリは少ないけど、実際に使ってみて良かったアプリ2つを紹介します。

(Androidは使ったことないからわかりません。ごめんなさい)

 

Day One

日記を続けたいならDay Oneをためしてみましょう。

有名な日記アプリで、自分も毎日このアプリで日記を書いています。

続いた日数を[ストリーク]としてカウントしてくれ、ウィジェットも小、中サイズが対応しています。

ウィジェットにはチェックマークが表示され、日記を書いたらチェックがつく仕組みです。

さらに連続日数も表示してくれるという、習慣化のためのウィジェットです!

 

僕は小サイズをホーム画面に置いて常に目に入るようにしています。

ちなみに中サイズだとチェックの数が増えるので、より繋がってる感が出ます。

日記以外にも習慣化したいことはあると思いますが、Day Oneをライフログとして記録ツールにするのもありだと思います。

 

複数デバイスで同期や、動画や音声データの保存にはサブスクリプションの購入が必要ですが、iPhoneで日記を書くだけなら無料で使えます。iCloudにデータを保存できるのでデータ消失リスクも少なくておすすめです!

Day One ジャーナル + ライフログ

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Habitify

数ある習慣管理アプリの中でも、ハビッドチェーンのウィジェットに対応してるアプリは少ないのですが、その中から良さそうなものを探しました。

こちらも小と中サイズのハビッドチェーンウィジェットが使えます。

小サイズは1日分だけのウィジェット表示、中サイズは一週間表示してくれます。

  • 読書
  • 筋トレ
  • 勉強

といったことを習慣化したいときに強い味方になってくれるはずです。

Habitify: 習慣と目標管理

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今日の鎖を繋げることだけ考える

習慣化しようと思うから、つらくて大変なのです。大事なのは今日の鎖を繋げること。

今日の鎖を繋げていけば、気づいたらこんなに続いてた!って感覚になれます。

 

僕自身この【ハビットチェーン】で日記の習慣化に成功しました!

もともとDay Oneアプリで日記を書いていたのですが、ハビットチェーンのウィジェットを使う前と後では全然違います。


以上、ちょっとした工夫で習慣化するためのテクニックでした。

人間の行動は約半分が習慣的な行動と言われています。

小さな習慣があなたを大きく変えてくれるかもしれません。

 

参考書籍

小さな習慣

習慣化するためには毎日続かなければなりません。しかし、続けるということは簡単なようとても難しいことです。

続けるためのコツは、【バカバカしいほど小さく】して【毎日続けるための工夫】をすることです。

習慣化にチャレンジしてるけど、続かないなと感じてる人にピッタリな一冊です。

 

 

 

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